Minder drinken in 5 stappen
Regelmatig een borrel te veel?
Voor veel mensen staat alcohol voor gezelligheid, feesten en ontspanning. Er lijkt altijd wel een reden om te drinken: een wijntje bij het eten, een drankje met vrienden, of een borrel om beter te slapen. Maar onschuldig is alcohol niet.
Grip op alcoholgebruik
Je hoeft geen alcoholist te zijn om ongemerkt meer te drinken dan goed voor je is. Met het hulpboek Minder drinken in 5 stappen krijg je grip op je alcoholgebruik. Beter slapen, je fitter voelen, een helder hoofd: allemaal directe voordelen van minder drinken.
Wetenschappelijke inzichten en praktische hulp
Deze herziene editie van het hulpboek Minder drinken (2006) is gebaseerd op de nieuwste wetenschappelijke inzichten. De afgelopen 20 jaar is er meer ruimte gekomen voor alcoholvrije dranken en een alcoholvrij leven. Toch blijft drinken diep verweven in onze cultuur. In dit boek vind je de meest actuele informatie en praktische stappen die écht helpen.
Met een voorwoord van Arnt Schellekens – hoogleraar verslaving en psychiatrie en Nationaal Rapporteur Verslavingen.
Dit hulpboek is geschreven door:
- Dr. Lex Lemmers is sociaal psycholoog en senior adviseur lokaal beleid bij het programma Alcohol van het Trimbos-instituut.
- Ninette van Hasselt is hoofd van het Expertisecentrum Alcohol en het team Alcohol & Drugspreventie bij het Trimbos-instituut.
- Dr. Peter Greeven is directeur behandelzaken en klinisch psycholoog bij Novadic-Kentron.
Inhoud
Voorwoord
Inleiding
Voor wie is dit boek geschreven?
Voor wie is dit boek niet?
Hoe werkt zelfhulp?
De basisvoorwaarden voor resultaat
Hoe kun je dit boek gebruiken?
Zelf je doelen bepalen
Wat iedereen zou moeten weten over alcohol
Wat is alcohol?
De werking van alcohol
Een aantal groepen uitgelicht
Alcoholgebruik door de jaren heen
Actueel alcoholgebruik
Schadelijke effecten op de korte termijn
Langetermijngezondheidseffecten van alcohol
Is alcohol gezond?
De kosten van alcoholgebruik voor de maatschappij
Stap 1 Glazen tellen
Alcohol: hoe zit dat bij jou?
Opdrachten stap 1
1 Mijn beginstand
2 Het alcoholdagboek
3 Heb ik een alcoholprobleem?
4 Test je kennis
Werkbladen stap 1
Werkblad 1.1 Mijn beginstand
Werkblad 1.2 Alcoholdagboek
Werkblad 1.3 Vragenlijst audit
Werkblad 1.4 Test je kennis
Stap 2 Doelen stellen
Minder schadelijk alcoholgebruik?
Hoe meer je drinkt, des te groter het risico
Uitzonderingen op het advies van de Gezondheidsraad
Het grote taboe: problemen met alcohol
Intermezzo: alcoholvrije dranken
Opdrachten stap 2
5 Voor- en nadelen van alcoholgebruik
6 De motivatievragenlijst
7 Minderen of stoppen?
8 Plan van aanpak: doelen stellen
9 Complimenten en beloningen
10 Je alcoholdagboek bijhouden
11 Je voortgang bijhouden in een grafiek
Werkbladen stap 2
Werkblad 2.1 Scoreformulier voor- en nadelen van mijn alcoholgebruik
Werkblad 2.2 De RCQ-vragenlijst
Werkblad 2.3 Rekenschema motivatielijst
Werkblad 2.4 Mijn plan om te minderen
Werkblad 2.5 Beloningenformulier
Werkblad 2.6 Alcoholdagboek week 2
Werkblad 2.7 Overzicht van je alcoholgebruik
Stap 3 Omgaan met verleiding
Risicosituaties
Omgaan met sociale druk
Omgaan met trek
Verleiders op de loer
Intermezzo: de ultieme verleider
Uitvoeren van het plan
Opdrachten stap 3
12 Risicosituaties herkennen en voorbereiden
13 Je omgeving informeren
14 Leren ‘nee zeggen’
15 Trek leren weerstaan
16 Omgaan met nare gevoelens
17 Voorkom verveling
18 Je alcoholdagboek bijhouden
Werkbladen stap 3
Werkblad 3.1 Je eigen risicosituaties
Werkblad 3.2 Risicosituaties en -momenten
Werkblad 3.3 Moeilijke situaties — hoe pak ik die aan?
Werkblad 3.4 Voorbeelden van afspraken
Werkblad 3.5 Alcoholdagboek week 3
Stap 4 Vallen & opstaan
Uitglijders en terugval horen erbij
Terugval voorkomen
Niet-helpende gedachten en denkfouten
Helpende gedachten
Helpende gedachten en de draad weer oppakken
Steun bij minder drinken
Opdrachten stap 4
19 Uitglijders en terugvallen
20 Niet-helpende gedachten en helpende gedachten
21 Je alcoholdagboek bijhouden
Werkbladen stap 4
Werkblad 4.1 Uitglijders en terugvallen
Werkblad 4.2 Niet-helpende en helpende gedachten
Werkblad 4.3 Alcoholdagboek week 4
Stap 5 En nu verder!
Terugblik
Hoe verder in de toekomst?
Als zelfhulp niet werkt
Opdrachten stap 5
22 Positieve kanten en problemen
23 Doelen stellen voor de komende tijd
24 Een noodplan maken
25 Je alcoholdagboek bijhouden
Tot besluit
Werkbladen stap 5
Werkblad 5.1 Positieve ervaringen
Werkblad 5.2 Problemen en nadelen
Werkblad 5.3 Mijn plan om te minderen
Werkblad 5.4 Alcoholdagboek week 5
Epiloog. Naar een andere alcoholcultuur
Zien drinken doet drinken
Alcoholopvoeding
Verantwoording
Dankwoord
Geraadpleegde literatuur
Meer lezen en luisteren
Boeken
Podcasts
Meer informatie
Register
Over de auteurs
Downloads bij Minder drinken in 5 stappen
In het boek wordt verwezen naar een aantal werkbladen. Deze bestanden kun je hier downloaden door in te loggen en hieronder op het gewenste bestand te klikken:
Reviews 'Minder drinken in 5 stappen'
Dit zelfhulpboek is onderdeel van de serie Boom Hulpboeken
Meer van deze auteurs
_w173_h400.jpg)