Slimmer dan je smartphone
Krijg meer grip
Meer grip op je schermtijd en sociale media
De tijd die mensen op hun scherm doorbrengen, stijgt elk jaar. Hoe krijg je daar weer grip op, zodat er ruimte ontstaat voor wat je écht belangrijk vindt? Of overmatig smartphonegebruik strikt genomen een verslaving is, daarover is de wetenschap nog verdeeld. Maar één ding is duidelijk: je kunt wél stappen zetten om bewuster met je telefoon om te gaan.
In Slimmer dan je smartphone laat GZ-psycholoog Debbie Been zien waarom het zo moeilijk is om je telefoon weg te leggen – en hoe je de regie over je schermgebruik terugkrijgt. Debbie Been verdiept zich al sinds 2013 in het onderwerp en merkte dat haar cliënten baat hebben bij haar aanpak.
Inzichten uit psychologie en verslavingszorg
Het boek is gebaseerd op wetenschappelijke inzichten uit de psychologie en op principes uit de gedragstherapie en verslavingszorg. Je leert hoe gewoontes ontstaan, waarom apps zo moeilijk los te laten zijn en hoe patronen in smartphonegebruik zich ontwikkelen.
Met herkenbare voorbeelden en praktische oefeningen ontdek je hoe apps ons gedrag beïnvloeden en hoe je bewuster met je smartphone kunt omgaan. Geen quick fix maar duurzame verandering. Dit gaat verder dan alleen anders omgaan met het scherm, maar het onderzoekt ook waarom je je scherm zoveel gebruikt. Het doel: een gezonde balans. Want helemaal zonder smartphone, dat willen (en kunnen) we niet.
Praktische handvatten voor een gezonde balans
Slimmer dan je smartphone helpt je om:
- inzicht te krijgen in je eigen schermtijd
- te begrijpen waarom apps zo moeilijk los te laten zijn
- patronen in je smartphonegebruik te herkennen
- bewustere keuzes te maken over sociale media en notificaties
- meer rust, focus en tijd voor andere dingen te creëren
Het resultaat: een gezondere balans tussen online en offline leven.
Voor iedereen die meer grip wil op zijn smartphone
Dit boek is voor iedereen die merkt dat de smartphone soms te veel aandacht opeist. Voor ouders, studenten en professionals – en eigenlijk voor iedereen die zich weleens afvraagt: ben ik slimmer dan mijn smartphone, of is het andersom?
Over de auteur
Debbie Been werkt al 25 jaar als gz-psycholoog en cognitief gedragstherapeut met mensen met verslaving en andere psychische problematiek.
Inhoud
Voorwoord Ronald de Boer
Waarom dit boek?
1 Waar sta je nu?
2 Verslaving?
3 Leren, pijn en plezier
4 Gevolgen van overmatig schermgebruik
5 Aan de slag met een gezonde balans
6 Waar wil je heen?
7 Meer grip op je schermgebruik
8 Nog meer grip
9 Keuzes maken
10 Aan de bak met ongemak
11 Psychische problemen en schermgebruik
12 Scherm en opvoeden
13 Opvoeding en veerkracht
14 Volhouden
Tot slot
Verantwoording
Literatuur
Dankwoord
Over de auteur
De pers over Slimmer dan je smartphone
'Met smartphonegebruik creëer je geen rust of onstpanning'
— Debbie Been in Boek Nu! (januari 2026)
'Ben jij ook altijd meer met je smartphone bezig dan je eigenlijk wilt? Eenmaal aan het scrollen, blijf je scrollen? GZ-psycholoog Debbie Been kan je helpen om meer grip te krijgen op je schermtijd en om een gezondere verbinding met je smartphone te creëren.'
— In Tijdschrift Mijn Geheim (januari 2026)
'Somber, eenzaam en verslaafd. Nederlanders zitten gemiddeld negen uur per dag achter een scherm. Voor babyboomers is dat vaker voor de televisie, voor jongeren vooral op de smartphone. Psycholoog Debbie Been schreef het boek Slimmer dan je smartphone en deelt zeven praktische tips om bewuster met schermgebruik om te gaan.'
— In De Gelderlander (januari 2026)
'Been verdiepte zich oorspronkelijk voor haar kinderen in het onderwerp – better safe than sorry. „Ik wilde niet dat ze verslaafd raakten. Ik heb de gevolgen van verslaving van dichtbij in mijn werk gezien.” Uiteindelijk resulteerde het na twaalf jaar in het boek Slimmer dan je smartphone.'
— In De Gelderlander (januari 2026)
'Zet al je apps op saai grijs.'
— In De Psycholoog (december 2025)
'Hoeveel je telefoon gebruiken is te veel? Kijk niet zozeer naar het aantal minuten, maar liever naar hoe je je telefoon gebruikt, zegt Been. 'Kijk ook of het misschien ten koste gaat van andere dingen in je leven. Dat is overmatig gebruik.''
— Interview door Noor Melse voor AD (december 2025)
'Als je je bewust wordt van de tijd die je kwijt bent en wat het overmatige gebruik je verder kost, kun je pas keuzes maken.'
— Interview met Debbie Been voor RINO Groep (november 2025)
'Verveel je je? Laat dat gevoel eens een kwartier toe en zeg tegen jezelf: als ik me daarna nog verveel, mag ik mijn telefoon pakken'
— Kim van der Meulen interviewt Debbie Been voor Het Parool (november 2025)
'Ze hoopt dat mensen beseffen dat ze de keuze hebben om de telefoon af en toe weg te leggen. "Als de realiteit minder leuk is dan wat er op je scherm gebeurt, kun je dáár beter iets aan doen", vindt Been. "Het leven kun je niet overdoen. Probeer te denken aan de lange termijn. Op je sterfbed denk je niet: zo, ik ga nog even scrollen."'
— Interview door Rutger Otto voor Nu.nl (november 2025)
'Ik ben geen moraalridder, maar ik probeer vooral hulp te bieden bij het vinden van een balans en inzicht te geven in het eigen smartphonegebruik.'
— Citaat van Debbie Been in het artikel 'Hoe blijf je de baas over je smartphone?' uit Noordhollands Dagblad (november 2025)
'Gz-psycholoog Debbie Been windt er geen doekjes om. Met haar boek 'Slimmer dan je smartphone' wil ze mensen bewust maken van wat al dat smartphonegebruik met ons doet, en praktische handvatten bieden om te minderen.'
— Marianne Lucieer interviewt Debbie Been voor RTL Nieuws (november 2025)
'Dit boek is geen pleidooi om je toestel weg te doen, maar een praktische gids om de regie terug te nemen. Want pas als jij kiest waar je aandacht heengaat, ben je echt slimmer dan je telefoon'
— Slimmer dan je smartphone uitgelicht in Psychologie Magazine (november 2025)
