Slimmer dan je smartphone
Krijg meer grip
Hoe je je schermtijd terugwint en de regie pakt
De tijd die mensen op hun scherm doorbrengen, stijgt elk jaar. Hoe krijg je hier weer grip op, zodat er meer ruimte ontstaat voor wat je écht wilt in je leven? Of overmatig smartphonegebruik strikt genomen een verslaving is, daar is de wetenschap nog over verdeeld. Of het nu een verslaving is of niet, je kunt nu al stappen zetten om meer grip te krijgen op je schermgebruik.
Therapeut Debbie Been schreef daarom het boek Slimmer dan je smartphone, waarin ze ontrafelt hoeveel tijd je nu echt kwijt bent aan je smartphone én hoe je die tijd weer terugpakt. Het doel is om de balans te vinden, want helemaal zonder, dat willen (en kunnen) we niet.
- Hoe bewust ben jij je van je eigen smartphonegebruik?
- Wat is het effect van je smartphone op je hersenen én op je mentale gezondheid?
- Hoe krijg je meer grip op je schermtijd?
Debbie Been werkt al 25 jaar als gz-psycholoog en cognitief gedragstherapeut met mensen met verslaving en andere psychische problematiek.
De pers over Slimmer dan je smartphone
'Ben jij ook altijd meer met je smartphone bezig dan je eigenlijk wilt? Eenmaal aan het scrollen, blijf je scrollen? GZ-psycholoog Debbie Been kan je helpen om meer grip te krijgen op je schermtijd en om een gezondere verbinding met je smartphone te creëren.'
— In Tijdschrift Mijn Geheim (januari 2026)
Somber, eenzaam en verslaafd. Nederlanders zitten gemiddeld negen uur per dag achter een scherm. Voor babyboomers is dat vaker voor de televisie, voor jongeren vooral op de smartphone. Psycholoog Debbie Been schreef het boek Slimmer dan je smartphone en deelt zeven praktische tips om bewuster met schermgebruik om te gaan.
— In De Gelderlander (januari 2026)
Been verdiepte zich oorspronkelijk voor haar kinderen in het onderwerp – better safe than sorry. „Ik wilde niet dat ze verslaafd raakten. Ik heb de gevolgen van verslaving van dichtbij in mijn werk gezien.” Uiteindelijk resulteerde het na twaalf jaar in het boek Slimmer dan je smartphone.
— In De Gelderlander (januari 2026)
'Zet al je apps op saai grijs.'
— In De Psycholoog (december 2025)
'Hoeveel je telefoon gebruiken is te veel? Kijk niet zozeer naar het aantal minuten, maar liever naar hoe je je telefoon gebruikt, zegt Been. 'Kijk ook of het misschien ten koste gaat van andere dingen in je leven. Dat is overmatig gebruik.''
— Interview door Noor Melse voor AD (december 2025)
'Als je je bewust wordt van de tijd die je kwijt bent en wat het overmatige gebruik je verder kost, kun je pas keuzes maken.'
— Interview met Debbie Been voor RINO Groep (november 2025)
'Verveel je je? Laat dat gevoel eens een kwartier toe en zeg tegen jezelf: als ik me daarna nog verveel, mag ik mijn telefoon pakken'
— Kim van der Meulen interviewt Debbie Been voor Het Parool (november 2025)
'Ze hoopt dat mensen beseffen dat ze de keuze hebben om de telefoon af en toe weg te leggen. "Als de realiteit minder leuk is dan wat er op je scherm gebeurt, kun je dáár beter iets aan doen", vindt Been. "Het leven kun je niet overdoen. Probeer te denken aan de lange termijn. Op je sterfbed denk je niet: zo, ik ga nog even scrollen."'
— Interview door Rutger Otto voor Nu.nl (november 2025)
'Ik ben geen moraalridder, maar ik probeer vooral hulp te bieden bij het vinden van een balans en inzicht te geven in het eigen smartphonegebruik.'
— Citaat van Debbie Been in het artikel 'Hoe blijf je de baas over je smartphone?' uit Noordhollands Dagblad (november 2025)
'Gz-psycholoog Debbie Been windt er geen doekjes om. Met haar boek 'Slimmer dan je smartphone' wil ze mensen bewust maken van wat al dat smartphonegebruik met ons doet, en praktische handvatten bieden om te minderen.'
— Marianne Lucieer interviewt Debbie Been voor RTL Nieuws (november 2025)
'Dit boek is geen pleidooi om je toestel weg te doen, maar een praktische gids om de regie terug te nemen. Want pas als jij kiest waar je aandacht heengaat, ben je echt slimmer dan je telefoon'
— Slimmer dan je smartphone uitgelicht in Psychologie Magazine (november 2025)
