De moed van vergeving
Waarom vergeven zo moeilijk is en hoe het je verandert als je het toch doet
Hoe vergeef je? En hoe vraag je om vergeving?
Iedereen maakt fouten en krijgt te maken met pijnlijke of ongewenste situaties in het leven. Blijven hangen in verwijten, wrok of bitterheid maakt ons zelden gelukkiger. Er wordt veel gepraat over dat we zouden moeten vergeven, maar weinig over hoe je dat doet of waarom het de moeite waard is. Vergeven is een krachtig, maar vaak onderschat proces.
Moed, geduld en naar binnen kijken
Vergeven vraagt om moed, geduld en de bereidheid om naar binnen te kijken. Het betekent niet dat je onrecht uitwist of goedkeurt, maar dat je jezelf de kans geeft om los te laten en innerlijke rust te vinden. Soms is dat eenvoudig, maar vaak is het een weg van vallen en opstaan. Toch kan zelfs een eerste, voorzichtige stap richting vergeving al een diepe impact hebben, zowel voor jezelf als in je relaties en hoe je de wereld ervaart.
Mindfulness-Based Training in Forgiveness (MBTF)
In het dagelijks leven blijkt het thema vergeving vaak verwarrend en beladen. Sommige mensen voelen weerstand tegen het woord alleen al. Anderen verlangen ernaar, maar weten niet goed waar te beginnen. Vergeving laat zich bovendien niet forceren. Maar je kunt er wél ruimte voor maken, beetje bij beetje. De inzichten, oefeningen en reflecties in dit boek zijn geworteld in de Mindfulness-Based Training in Forgiveness (MBTF). De moed van vergeving is voor iedereen die op zoek is naar meer zachtheid en wijsheid.
Anderen over De moed van vergeving
‘Het onvermogen om te vergeven kan ons letterlijk ziek maken.’
– Uit het voorwoord door Johan Karremans, hoogleraar sociale psychologie van interpersoonlijke relaties
‘Dit boek komt als geroepen. Overmatige hardheid naar onszelf veroorzaakt veel leed. De groeiende polarisatie en hardheid naar anderen ook. Joyce, Frits en Rhoda brengen een schatkist aan inzichten en oefeningen bijeen om moed te verzamelen en de weg terug te vinden naar verzachting en verbinding – met onszelf en met elkaar.’
– Erik van den Brink, psychiater-psychotherapeut (niet-praktiserend), mindfulness- en compassietrainer en auteur
1 Inleiding vergevingsgezindheid
To repair what’s broken
Voor wie is dit boek?
Hoe gebruik je dit boek?
Een extra waarschuwing
Reflectie voordat we van start gaan
Waarom dit boek?
Het ontstaan en de achtergronden van de mbtf
Onderzoek
Het taalgebruik in dit boek
2 Waarom is vergevingsgezindheid niet altijd gemakkelijk?
Sessie 1: stromingen en uitdrukkingsvormen van vergeving
Waarom vergeven lastig kan zijn
Waarom wél vergeven? De kracht van vergeving als kernkwaliteit
De complexiteit van vergeving
De gelaagdheid van vergeving
Samenvatting
Oefensuggesties
3 Vergevingsgezindheid naar jezelf
Sessie 2: verzachting brengen bij innerlijke imperfectie
Zelfvergeving: de weg naar innerlijke vrijheid
De psychologie van hardheid naar jezelf
Pseudo-zelfvergeving versus oprechte zelfvergeving
De uitdagingen van zelfvergeving
Omgaan met moeilijkheden: richtingaanwijzers op de weg
Samenvatting
Oefensuggesties
4 Vergeving vragen
Sessie 3: sorry seems to be the hardest word
Vergeving vragen: waarom het zo moeilijk is en wat het je
kan opleveren
Een proces van erkenning, verantwoordelijkheid en
verbinding
De uitdaging tussen hardheid en verzachting
De kracht van vergeving vragen
Valkuilen en misverstanden bij vergeving vragen
Samenvatting
Oefensuggesties
5 Hardheid verwelkomen en verzachting delen
Sessie 4: ademen met innerlijke hardheid en anderen vergeven
Een weg naar verzachting en vergeving
Drie motivatiesystemen
Hardheid naar anderen
De waarde van het vergeven van anderen
Verschillende ingangen voor vergevingsgezindheid
De grenzen van vergeving
De druk om te vergeven (of niet te vergeven)
Samenvatting
Oefensuggesties
6 Vergevingsgezindheid naar anderen
Sessie 5: het viervoudige pad naar vergeving
Vergevingsgezindheid als individueel en relationeel proces
Het viervoudige pad naar vergeving
Yin en yang bij vergeving
Twee verschillende wegen naar innerlijke vrijheid
Zegeningen in het leven: je openstellen voor het goede
Samenvatting
Oefensuggesties
7 Het leven mag voorwaarts geleefd worden
Sessie 6: de Narcis van Vergeving
Transculturele en religieuze aspecten en rituelen
De Narcis van Vergeving
Afsluiting
Een gebed als einde
Samenvatting
Oefensuggesties
Bijlagen
Overzicht van de audiobestanden
Overzicht van de werkbladen
Resultaten r o m-studie
Sessieoverzicht m bt f deel 1
Sessieoverzicht m bt f deel 2
Noten en referenties
Verder lezen, luisteren en kijken
Dankwoord
Over de auteurs
Werkbladen
Werkblad 1 - Gewenste verandering
Werkblad 2 - Mildheid naar jezelf
Werkblad 4 - Innerlijke harmonie
Werkblad 5 - Waarnemingen, inzichten, moeilijkheden en vragen
Werkblad 7 - Mildheid naar dierbare personen
Werkblad 8 - Hardheid naar mezelf
Werkblad 10 - Mildheid naar neutrale personen
Werkblad 11 - Excuses aanbieden
Werkblad 12 - Ademen met innerlijke hardheid
Werkblad 13 - Mildheid naar een lastige persoon
Werkblad 14 - Hardheid en verzachting naar anderen
Werkblad 15 - Anderen vergeven
Werkblad 16 - Innerlijke ruimte door gelijkmoedigheid
Werkblad 17 - Openen voor het goede
Werkblad 19 - Mediteren op vergeving
Werkblad 20 - Evaluatie van de training
Audiobestanden
2. Vooraf - Zitten in aandacht
3. Sessie 1 - Mildheid naar jezelf
4. Sessie 1 - De hartverzachter
6. Sessie 2 - Mildheid naar dierbare personen
7. Sessie 3 - Vergeving vragen
8. Sessie 3 - Mildheid naar neutrale personen
9. Sessie 4 - Ademen met innerlijke hardheid
10. Sessie 4 - Mildheid naar een lastige persoon
11. Sessie 5 - Anderen vergeven
12. Sessie 5 - Innerlijke ruimte door gelijkmoedigheid
13. Sessie 5 - Openen voor het goede
14. Sessie 6 - Mediteren op vergeving
15. Sessie 6 - Vriendelijkheid voor alle wezens
_w80.jpg)
Mindfulness-Based Training in Forgiveness bij Kind to Mind
Kind to Mind organiseert regelmatig opleidingen en workshops met Joyce Cordus en/of Frits Koster voor iedereen die vertrouwd is of vertrouwd wil worden met de beoefening van mindfulness, (zelf)compassie en vergevingsgezindheid.
