Sterk in sociale situaties
Overwin sociale angst en onzekerheid
Sociale angst overwinnen
Voel je je regelmatig angstig in sociale situaties? Zou je jezelf verlegen noemen en ben je je sterk bewust van jezelf in de buurt van anderen? Merk je dat je regelmatig blokkeert wanneer je je mening moet geven, of durf je niet voor jezelf op te komen? Ben je overtuigd van het idee dat anderen je saai, raar of dom vinden? Dan heb je mogelijk last van sociale angst.
Sociale angst komt voor in verschillende gradaties. De ene persoon voelt zich regelmatig onzeker, maar gaat sociale situaties niet uit de weg. Een ander is extreem angstig, komt bijna het huis niet meer uit, kan studie of werk niet meer voortzetten en heeft door de sociale angst depressieve klachten ontwikkeld.
Veelvoorkomend en vaak verborgen
Psycholoog Anneloes Klunder merkt in haar werk dat sociale angst vaak voorkomt, en soms zelfs de oorzaak is van andere psychische problematiek. Omdat juist voor mensen met sociale angst de drempel naar de hulpverlening extra hoog is, schreef ze dit zelfhulpboek. Met elementen uit de cognitieve gedragstherapie leert ze lezers hun denk- en gedragspatronen onder de loep te nemen, sociale situaties anders te interpreteren en te oefenen met het inzetten van ander gedrag. Met behulp van informatie over sociale angst, praktische adviezen, voorbeelden en gerichte oefeningen krijg je stap voor stap, op momenten dat het jou uitkomt, meer grip op sociale angst en onzekerheid.
Geen exposure
Anders dan veel boeken over sociale angst is het opzoeken van schaamtevolle situaties géén onderdeel van dit boek. Exposure aan extreme ervaringen die voor iedereen moeilijk, of zelfs buitengewoon onprettig zijn, is volgens de wetenschap inmiddels achterhaald.
Voorwoord
1 Inleiding
De methode waarmee in dit boek gewerkt wordt
Is dit boek geschikt voor jou op dit moment?
Motivatie
Deel 1 Inventariseren
2 Hoe ziet jouw sociale angst eruit?
Wat zijn jouw triggers?
Hoe komt jouw sociale angst tot uiting?
Welke situaties ga je uit de weg?
Als je je toch in een sociale situatie bevindt: hoe houd je je dan staande?
Je hebt de sociale situatie doorstaan, wat doe je vervolgens?
3 Waardoor ontstaat sociale angst?
Opvoeding
Stressvolle gebeurtenissen
Leergeschiedenis
De wisselwerking
Wat zijn de gevolgen van jouw sociale angst?
Jouw persoonlijke doelen opstellen
Even terugkijken
Deel 2 Veranderen
4 Waarneming, aandacht en informatieverwerking
Zelfgerichte aandacht
Verhoogd zelfbewustzijn
5 Niet-helpende gedachten opsporen
De leertheorie: leren door samenhang
Leren door ervaren
Leren door observatie
Leren door informatie
Leren door verbeeldingskracht
Gedachten
6 Niet-helpende gedachten onderzoeken en ombuigen
Gedachterapport: niet-helpende gedachten verder onderzoeken
Gedachterapport: niet-helpende gedachten ombuigen naar realistische, meer helpende gedachten
7 Het gedragsexperiment
Het observatie-experiment
Bewust ander gedrag inzetten
De verschillende onderdelen van het gedragsexperiment: stap voor stap
Het gedragsexperiment uitvoeren
Even terugkijken
Deel 3 Versterken
8 Negatief zelfbeeld
Locus of control
Mindset
Positief dagboek
Meerdimensionaal evalueren
9 Visualisatie
Het effect van visualisatie
Hoe zet je visualisatie zo effectief mogelijk in?
Hoe kun je beginnen met visualiseren?
10 Ademhaling
Hoe werkt je ademhaling?
Een gezonde ademhaling
Een ademhalingsoefening inzetten in een sociale situatie
Een ademhalingsoefening inzetten na een sociale situatie
Hartcoherentie
De ademhaling trainen bij sociale angst
11 Een gezonde leefstijl
Voeding
Beweging
Regelmaat en dagstructuur
Ontspanning
Slaap
Middelengebruik
Gedragsverslavingen
Even terugkijken
Deel 4 Terugvalpreventie
12 Terugvalpreventie
Het terugvalpreventieplan
Aanvullende hulp
Literatuur
Register
Overzicht van alle oefeningen
Over de auteur
