Sociale mindfulness
Hoe echte aandacht alles verandert
Gelukkigere relaties
Relaties zijn voor de meeste mensen veruit de grootste bron van geluk – of het nu gaat om liefdesrelaties, vriendschappen, familie of collega’s. Goede relaties en sterke sociale banden maken ons aantoonbaar gelukkiger en gezonder. Tegelijkertijd kunnen relaties onze grootste bron van ongenoegen, stress en ongeluk zijn. Hoe komt dat? En belangrijker nog, hoe kunnen we deze bron van ongenoegen verkleinen en die van geluk vergroten?
Meer verbinding door bewuste communicatie
Zohair Elabd laat zien hoe echte aandacht alles verandert. Hij verbindt actuele kennis over emotieregulatie, relatiepatronen en communicatie met eeuwenoude inzichten uit de boeddhistische psychologie. Met 9 basisprincipes en concrete oefeningen leer je om bewuster aanwezig te zijn in je relaties. Sociale mindfulness is een onderbouwde en tegelijk persoonlijke gids. Zonder ingewikkelde theorieën, met openheid én met een vleugje humor legt Zohair uit wat we kunnen leren van de wetenschap en van de vele voorbeelden uit zijn eigen leven en dat van anderen.
‘Zohair herinnert ons eraan dat de ander geen figurant in ons verhaal is, maar een mens met een eigen verhaal, waarin je je kunt verdiepen en waarmee je je kunt verbinden.’
– uit het voorwoord door Marissa van der Sluis, bekend van De Podcast Psycholoog
Voor wie
- wil begrijpen wat ons drijft in communicatie
- bewuster, wijzer en vriendelijker wil communiceren
- minder automatisch wil reageren in contact
- meer harmonie in relaties zoekt
Wat anderen over Sociale mindfulness zeggen
‘Ik wil graag meer in verbinding staan – met mezelf, anderen en de maatschappij – en met meer aanwezigheid en bewustzijn leven. Juist in deze tijd is dat een uitdaging, maar Zohairs boek helpt daarbij echt.’
— Milou Deelen, journalist en schrijver
‘Een frisse en praktische gids om je sociale spier te trainen.'
— Wouter de Jong, auteur van MindGym en spreker
‘In deze tijd van polarisatie en groeiend onbegrip is de kunst van mindful communiceren belangrijker dan ooit.’
— Frits Koster, mindfulness- en compassietrainer, opleider, retraiteleraar en auteur
‘De lessen van Zohair hebben mij geleerd bewuster te leven, vaker te vertragen en met echte aandacht te luisteren.’
— Janna Nieuwenhuijzen, journalist en media-innovator
Deel 1 De kracht van aanwezigheid
1 Mindfulness en (onbewuste) patronen
2 Wat zijn jouw behoeften?
3 Van afwezig naar aanwezig
4 Weekoefeningen – Aanwezig bij jezelf
Deel 2 Het geschenk van aandachtig luisteren
5 Wat komt er binnen?
6 Waarom we reageren zoals we doen
7 Met aandacht luisteren
8 Weekoefeningen – Dieper luisteren
Deel 3 De kunst van mindful spreken
9 De (niet zo) wijze mens
10 De basisprincipes van mindful spreken
11 De spier van verbinding
12 Weekoefeningen – Wijzer spreken
Deel 4 De essentie van verbindend communiceren
13 Het stoplicht
14 Je gelijk halen of verbinden?
15 Weekoefeningen – Verbinding, ook als het schuurt
Deel 5 Verbinding in actie: Wij en de wereld
16 Wat we nodig hebben en hoe we dat proberen te krijgen
17 Vier extra ankers
18 Van innerlijke vrede naar sociale vrede
19 Levensoefeningen – Verbinding in actie
Basisprincipes van mindful communiceren
Dankwoord
Verantwoording
Belangrijkste methodes
Noten
Bijlage: Alternatief schema voor beoefening thuis
Over de auteur
Basisprincipes van mindful communiceren
Download hier het overzicht van de basisprincipes van mindful communiceren uit Sociale mindfulness. Dit is een beknopt overzicht van de belangrijkste principes. Hang het desgewenst op een zichtbare plek als geheugensteuntje!
Audio: meditaties
Bij Sociale mindfulness horen verschillende oefeningen en meditaties. Luister de begeleide audio hier:
Luister nu ook op Spotify (of in je favoriete podcast-app)
Reviews 'Sociale mindfulness'
MVMC-opleidingen
Zohair Elabd is, naast auteur van Sociale mindfulness, trainer/opleider bij de School voor Mindfulness & Communicatie. Samen met Frits Koster en Lidewij Severins ontwikkelde hij de training en opleiding Mindfulness Verdiepen & Mindful Communiceren (MVMC), die aansluiten bij de thema’s uit het boek en professionals helpt mindfulness en communicatie te verdiepen in hun werk en dagelijks leven.
