ACT-online

Online omgeving bij ACT your way

ACT-online hoort bij het boek ACT your way. Je vindt hier filmpjes, aandachtsoefeningen, extra uitleg bij de theorie in het boek én nog veel meer om jou te ondersteunen bij het volgen van jouw eigen weg!

Je doorloopt het boek in vier blokken. In de blokken train je jezelf in het richten van je aandacht, maar ook maak je oefeningen en houd je bij wat je ervaring is met het uitproberen van nieuwe acties van jezelf.

Blok A: Waar wil ik heen?

Invulschema Koers, waardegerichte stap en waardegerichte actiesIn Blok A ga je verhelderen hoe je wilt zijn. Je beschrijft wat jij verstaat onder je eigen weg volgen. Vervolgens onderzoek je wat belangrijk en zinvol is in jouw leven. Hiermee zet je als het ware jouw koers op borden boven of langs je weg. Jij bepaalt waar je heen wilt.

Daarna verdiep je je in hoe je wilt omgaan met hobbels op jouw weg. Door dit te doen, bereid je jezelf voor op stressvolle situaties (bijvoorbeeld als je ergens door verrast/overrompeld wordt of je ineens heel veel tegelijk moet doen). Door jezelf hierop voor te bereiden kan je rustig blijven en ermee dealen op een manier die jij graag wilt. En nog belangrijker, je kan er zo mee omgaan dat je niet te ver van je weg afraakt.

Want dat is vaak het risico van hobbels: dat je in die situaties gedachtes en gevoelens krijgt die jou verleiden een omweg of zijweg te volgen.

Aandachtsoefeningen

Downloads

Filmpjes bij Blok A

Blok B: Wat zit me nog in de weg?

Je hebt net Blok A afgerond. Daarin heb je je verdiept in waar je heen wilt. Het is je nu duidelijk wat ‘je eigen weg volgen’ voor jou betekent, wat jouw koers is en hoe je wilt omgaan met hobbels. Je gaat nu verder met Blok B. Hierin ga je kijken waardoor het nog niet altijd lukt om te doen wat je wilt doen.

Om goed te kunnen zien wat jou nog in de weg zit, ga je tijdens dit blok dingen lezen en oefeningen doen over de inflexibele modus. Door te herkennen wanneer jij in een inflexibele modus zit, kan jij ermee stoppen en dingen doen waardoor je weer in een flexibele modus komt Door dit te doen kan je (later) echt meer doen wat je eigenlijk wilt doen. En daarmee je eigen weg volgen.

Aandachtsoefeningen

Filmpjes bij Blok B

Blok C: Wat heb ik nodig onderweg?

Blok C gaat je alles brengen wat je nodig hebt om vanuit een flexibele modus je eigen weg te kunnen blijven volgen. Zo leer je op zo'n manier met jouw gedachtes en gevoelens om te gaan, dat ze je niet afleiden onderweg. Daardoor kan je stappen zetten op jouw weg en de kant uitgaan die jij hebt gekozen.

Je krijg zo een rugzak vol hulpmiddelen om je eigen weg te volgen. In het begin zal het gebruiken van deze vaardigheden misschien nog een beetje kunstmatig of nep aanvoelen. Maar verderop wordt het steeds makkelijker om ze keer op keer te blijven gebruiken. Zelfs in moeilijke situaties.

Aandachtsoefeningen

Filmpjes bij Blok C

Blok D: Op koers blijven

Je hebt inmiddels ervaren wat je kan doen om vanuit een flexibele modus, jouw eigen weg te volgen.

Je weet hoe jij jouw koers kan bepalen, een waardegrichte stap kunt kiezen en waardegerichte acties kan ondernemen. Je hebt inmiddels ook geleerd hoe je met hobbels op jouw weg kan omgaan en hoe je kan dealen met gedachtes (monsters) en gevoelens (ongewenste gasten).

Je hebt alle ACT-vaardigheden geoefend en kan deze steeds gebruiken om jouw eigen weg te volgen. Keer op keer kun je doen wat werkt voor jou.

Aandachtsoefeningen

Alle filmpjes

Alle aandachtsoefeningen

Hieronder vind je alle aandachtsoefeningen uit ACT your way.