Unstuck
Dealen met overbelasting, perfectionisme en niet weten wat je wilt
Beeld van de millennial
Google op ‘millennial’ en je vindt: lui, verwend en entitled. Ze zitten voortdurend op social media en geven te veel geld uit aan ingewikkelde koffie. Als ze al een baan hebben, en niet iets vaags doen als zzp’er, dan stellen ze hoge eisen aan hun werkgevers. Ze hoppen van de ene baan naar de andere, maar als er echt gewerkt moet worden, dan storten ze in.
Bedachtzame generatie
Herkenbaar? Voor de auteurs van dit boek, beiden psycholoog en millennial, wel. Maar daarmee is het verhaal van de millennial niet verteld. Millennials zijn bedachtzamer dan voorgaande generaties, minder op geld en status belust, en ze staan meer open voor anderen. In hun praktijk zien Fleur en Marieke bij hun generatiegenoten terugkerende thema’s en problemen met overbelasting, faalangst en perfectionisme, somberheid en depressie, niet weten wat je wilt en (milde vormen van) verslaving. Net als hun ouders en grootouders zitten ook millennials soms vast in patronen (schema’s) die zij van huis uit hebben meegekregen.
Patronen doorbreken
In Unstuck leer je met iets meer mededogen naar jezelf te kijken, iets minder hoge eigen te stellen en te zien in welke patronen je vastzit. Aan de hand van praktijkvoorbeelden, quizzen en praktische opdrachten, leren lezers welke patronen zij liever doorbreken.
Inleiding
Deel 1: Wat?
1 Millennials: de vooroordelen, sterke punten en waar ze zelf nou eigenlijk last van hebben
Wat zijn millennials?
Millennials zijn lui, verwend en narcistisch, oftewel: de vooroordelen over millennials
Millennials: hun sterke kanten
De vijf issues van millennials
Even vooruitkijken
2 Wat zijn schema’s? Oftewel: de zoektocht naar je triggers
Wat zijn dat nou precies, die schema’s?
Hoe komen we eigenlijk aan die schema’s?
Maar mijn ouders hebben het juist heel goed gedaan! Hoe kan ik dan toch schema’s hebben?
Schema’s zijn toch helemaal niet handig? Waarom hebben we ze dan?
Dat is veel informatie, hebben jullie een takehome-message?
Even vooruitkijken
3 Je eigen emotionele toestanden leren snappen. Oftewel: wat is een modus?
Terug naar je ‘kleine ik’: de kindmodi
Ik ben woedend! De bozekindmodus
Nog even samengevat: de kindmodi in het kort
Waarom je toch steeds het gevoel hebt dat je het niet goe doet: de ondermijnende oudermodi
Het kan altijd beter: de veeleisende-oudermodus
Je bent slecht, je verdient straf: de straffende-oudermodus
Je doet het niet goed voor anderen: de schuldinducerende- oudermodus
De oudermodi in het kort
Als je je maar niet kwetsbaar voelt: de beschermers
Vermijders
Overcompenseerders
Overgave
De beschermers in het kort
Maar hoe moet het dan wel? De gezonde volwassene en het vrije kind
De functionele modi samengevat
… En nu nog even op een rijtje
De doelen van schematherapie
De takehome-message
Een blik vooruit
Intermezzo – even pas op de plaats
De ultieme schemaquiz
De grote modiquiz
Antwoorden op de ultieme schemaquiz
Antwoorden op de grote modiquiz
4 Ik zie door de bomen het bos niet meer, hoe hangen die modi nu met elkaar samen? Oftewel: zet je modi in een overzichtelijk model
Het ultieme millennialmodusmodel
Het ultieme millennialmodusmodel toegelicht
Hoe de modi elkaar beïnvloeden
Even oefenen: het maken van een modusmodel aan de hand van een paar voorbeelden
Oefening 1
Oefening 2
DIY: maak je eigen modusmodel in vijf stappen
Je eigen modusmodel, en nu?
Een blik vooruit
Deel 2: Hoe?
5 Fase 1: Ontwikkel een modi-bewustzijn. Oftewel: het leren herkennen van mijn modi en patronen
Doel
Ondermijnende oudermodi
Beschermers
Kindmodi
Functionele modi
Patronen
Conclusie
6 Fase 2: Je verbazen over jezelf en nadenken over of het ook anders kan. Oftewel: trek jezelf in twijfel
Doel
Ondermijnende oudermodi 118 Beschermers
Kindmodi
Functionele modi
Patronen
Conclusie
7 Fase 3: Durven kiezen voor nieuw gedrag. Oftewel: experimenteren kun je leren!
Doel
Ondermijnende oudermodi
Beschermers
Kindmodi
Functionele modi
Patronen
Conclusie
8 Fase 4: Volhouden en bestendigen van de veranderingen. Oftewel: voluit leven!
Doel
Ondermijnende oudermodi
Beschermers
Kindmodi
Functionele modi
Patronen
Conclusie
9 Let’s wrap it up
Literatuur
Dank!
De auteurs
_w80.png)
Reviews 'Unstuck'
NIEUW! E-learning Unstuck
Werk je met cliënten die vastlopen in terugkerende patronen en wil je hen beter begeleiden? Unstuck is een compacte en praktijkgerichte e-learning waarin je leert hoe je schematherapie effectief toepast. In zes heldere afleveringen nemen we je mee in de kern van schematherapie, met uitleg, casuïstiek en realistische rollenspellen.
Gerelateerde uitgaven
Basisboek schematherapie
Positivity journal
#imperfectlife
