Werkweek voor winnaars

1 Jouw winnende werkweek begint hier! 9

Deel 1 Jouw werkweek onder de loep 14

2 Dromen doe je in jaren en maanden, winnen doe je in weken 15

Waarom wekelijkse routines het best werken 15

Tot slot 20

3 Waarom heb jij nog geen winnende werkweek? 21

uitdaging 1 De biologische evolutie hinkt achter

de maatschappelijke ontwikkeling aan 21

uitdaging 2 We vergelijken ons suf 25

uitdaging 3 Denken in dagen en uren 27

Tot slot 28

4 Aan de bak met jouw werkweek 29

Jouw gids naar winnende weekroutines 29

Tot slot 32

deel 2 Jouw werkweek optimaliseren 33

5 stap 1 Fundamentals 35

pijler 1 Ken je kernwaarden 35

pijler 2 Ritme en routines zijn koning 37

pijler 3 Respecteer de cycli van inspanning versus ontspanning 38

pijler 4 Richt je bewust op positieve energie en positieve emoties 39

pijler 5 Omarm ouder worden 40

pijler 6 Balans tussen gevoel en inzichten uit data 41

pijler 7 Wees niet te streng voor jezelf, hanteer de 80-20-regel 41

6 stap 2 Facts 43

Jezelf de maat nemen 44

Meten om het meten 44

Hoe kun je je werkweek meten? 45

Combineren van meetmethoden 50

7 stap 3 Foundation 51

Hacks voor winnende werkweken 51

8 Body: word leverancier van je eigen energie 57

voeding: voed je werkweek met de beste energie 57

slapen: slaap de hele werkweek als een superster 72

bewegen: verrijk je werkweek met een uitgebalanceerd beweegprogramma 96

9 Brain: word een specialist in mixed mental arts 115

flow: verrijk je werkweek met superfocus 115

veerkracht: overwin iedere tegenslag in je werkweek 120

bevlogenheid: werk de hele week met passie en drive 124

life-events: leer leven met alles wat op je levenspad komt 127

mentale stress: beleef een werkweek met gezonde stress 131

10 Behavior: word regisseur van je eigen ritme 139

Leer van je gedrag en emoties 139

Laat je weekroutines iedere dag voor je werken 145

Vind de balans tussen je werk en privé 150

11 Biotope: word architect van je werkomgeving 159

Bijzondere weekroutines uit de praktijk 159

Werkomgeving voor winnaars 162

Tot slot 168

deel 3 jouw werkweek realiseren 170

12 stap 4 Focus 171

Verdeel jij je tijd en energie goed? 171

Wat vaak fout gaat 171

Wat wel werkt: kleine wekelijkse gewoonten, grote winst 174

Stappenplan voor jouw winnende werkweek 175

Tot slot 185

13 stap 5 Force 187

De kracht van sociale druk: vertel het door 187

De kracht van herhaling: de 100 dagen-regel 187

De kracht van de kanarie: wie waakt over jou? 188

De kracht van niet luisteren naar stemmen in je hoofd 188

De kracht van accountability: leg verantwoording af 189

Tot slot 190

Nawoord 

Bronnen

'Gezondheid is geen bijzaak, maar een fundament voor succes én eigen welbevinden. Als programmamanager Health & Wellbeing zie ik hoe bewuste gedragskeuzes bijdragen aan vitaliteit en werkplezier. Je kunt gezondheid niet volledig sturen natuurlijk, het is niet maakbaar. Maar je kunt wel keuzes maken die welzijn en gezondheid versterken. Dit boek inspireert om die keuzes bewust te maken en verantwoordelijkheid te nemen. Een aanrader voor iedereen die werk en welzijn wil verbinden.’ - Marjolein Janssen, Global Health and Wellbeing Lead bij Unilever

‘Mijn overtuiging is dat je tijdens je loopbaan actief kunt werken aan je gezondheid, zodat je er uiteindelijk vitaler en sterker uitkomt dan je bent begonnen. Je hoeft niet te wachten op klachten; juist door preventie en het opbouwen van gezonde gewoonten kun je een positief verschil maken. Dit boek inspireert je om daar direct mee aan de slag te gaan en sluit helemaal aan bij mijn visie als arts en Vitaliteitsmanager.’ – Muriël Thijssen, Senior Director Global Vitality & bedrijfsarts bij dsm-Firmenich

‘ Hoe maak je vitaliteit toepasbaar in je dagelijks leven? Werkweek voor winnaars laat op praktische wijze zien dat energie en veerkracht voortkomen uit kleine, bewuste keuzes, zonder de feiten en inzichten uit de wetenschap uit het oog te verliezen.’ – Rosa Wassink, arbo- en vitaliteitsadviseur bij Nova College en Vitality manager van het jaar 2022

‘ Werkdruk komt en gaat. Jouw houding blijft. Laten we daarom focussen op hoe jij zelf regie kan nemen en houden over jouw situatie. Daarom ben ik groot fan van dit boek!’ – Frank Visser, programmamanager Employee & Social Sustainability bij Philips hr Benelux

‘ Door je werkweek te starten met bewuste routines die jouw energie ondersteunen, creëer je niet alleen meer balans, maar ook ruimte om écht te floreren.’ – Debora Blokker-van Dijk, specialist Vitaliteit bij Achmea

‘ Werkweek voor winnaars laat zien dat effectief werken niet gaat om harder rennen, maar om bewust kiezen. Een helder en toepasbaar boek dat laat zien hoe je met focus en slimme keuzes meer impact maakt in minder tijd.’ - Nancy van der Drift, hr-manager bij Nederlands Loodswezen bv

‘ Handzaam, rijk qua inhoud en toepassingsgericht. Dat maakt het boek Werkweek voor winnaars een echte must-read voor elke professional die zich weleens afvraagt

“Kan ik het ook anders doen?” De inzichten die Colin aandraagt, zijn herkenbaar. Zeker daar waar het gaat over het doorbrekend van patronen. Altijd lastig, maar de succesformule wordt in het boek langs goed toepasbare, concrete kleine interventies gepresenteerd. Die zomaar eens kunnen werken!’ – Twan Kemperman, hoofd hr bij Hogeschool Windesheim

‘ Colin heeft bij mijn organisatie een aantal jaren verschillende programma’s gedraaid. Dit heeft grote invloed gehad op mijn leven; ik heb mijn leefstijl blijvend veranderd, ben al vijf jaar 25 kilo lichter en ervaar meer rust en focus. Het is de combinatie van alle relevante factoren die Colin mooi samenbrengt in zijn boek die werken; beweging, aandacht, rust en voeding, zonder belerend te worden. Nieuw voor mij introduceert hij de werkweek die je thematisch invult, ga ik zeker proberen!’

– Sascha Dalen Gilhuijs, bestuurder bij Stichting Advisering Bestuursrechtspraak

‘ Werkweek voor winnaars raakt aan vraagstukken die ook herkenbaar zijn binnen het onderwijs rondom regie, focus en het organiseren van werk. Het boek biedt daarbij concrete handvatten, die Colin weet te vertalen naar ontwikkelactiviteiten die aansluiten bij de praktijk van scholen en leidinggevenden.’ – Anouk Ruis, strategisch adviseur Leren & Ontwikkelen, zaam Onderwijsgroep.